窄距俯卧撑是一种有用的上肢力量素质四肢，主要锻练胸肌、三角肌前束和肱三头肌。比较芜俚俯卧撑，窄距俯卧撑能更王人集地刺激胸部和手臂肌肉，符合念念要增强上半身力量的东谈主群。

进行窄距俯卧撑时，领先保抓躯壳呈一条直线，双手分开与肩同宽或略窄，手掌朝前，手指微微伸开。双脚与肩同宽，脚尖着地，躯壳褂讪。下降时，躯壳自如下千里，工程机械修理_家用电器生产_合肥甘洛蓝机械制造有限公司肘部迫临躯壳两侧， Tendence-China 天势表幸免向外伸开， 合肥梦诚景观建筑设计有限公司_园林景观_建筑工程设计及咨询以减少肩部压力。

下降至胸部接近大地时，稍作停顿，林林小窩 - 一位野生網絡愛好者的小站點然后使劲推起躯壳，回到肇始位置。把稳保抓中枢收紧，幸免腰辖下千里或臀部翘起，以保证四肢的瓜代性和安全性。

在总共这个词经由中，呼吸要均匀，下降时吸气，推起时呼气。入门者不错先从膝盖着地作念起，逐渐过渡到尺度四肢。同期，把稳四肢节律，幸免过快或过慢，保抓收尾力。

窄距俯卧撑不仅能提高上肢力量林林小窩 - 一位野生網絡愛好者的小站點，还能增强中枢褂讪性。坚抓老练，可有用改善身形，提高通顺证据。但需把稳循序渐进，幸免因四肢不尺度而酿成伤害。